Was ist Lymphdrainage?
Die Lymphdrainage ist eine sanfte und rhythmische Massagetechnik, die darauf abzielt, die Zirkulation der Lymphe anzuregen, einer farblosen Flüssigkeit, die in unserem Körper zirkuliert. Die Lymphe dient dazu, in unserem Körper angesammelte Abfallstoffe und Giftstoffe auszuscheiden, während sie gleichzeitig Immunzellen transportiert, die uns vor Infektionen schützen. Die ordnungsgemäße Funktion des Lymphsystems ist daher für die Erhaltung der Gesundheit von entscheidender Bedeutung.
Warum eine Lymphdrainage der Beine durchführen?
Die Beine leiden häufig unter verschiedenen Problemen, die mit einem schlechten venösen Rückfluss oder einer schlechten Lymphzirkulation zusammenhängen, wie z. B. Ödeme (Schwellungen), das Gefühl schwerer Beine oder sogar Cellulite. Die Lymphdrainage der Beine ermöglicht somit:
- Verbesserung der Blut- und Lymphzirkulation,
- Entzündungen reduzieren,
- um Giftstoffe auszuscheiden,
- um das Gefühl schwerer Beine zu lindern,
- um Cellulite vorzubeugen oder zu reduzieren.
Lymphdrainage der Beine zu Hause durchführen: Gebrauchsanweisung
Warnung : Insbesondere bei Kreislaufproblemen, Infektionen oder chronischen Erkrankungen ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor man zu Hause eine Massagetechnik durchführt.
1. Vorbereitung
Bevor mit der Lymphdrainage der Beine begonnen wird, empfiehlt es sich:
- um deine Hände zu waschen,
- ein geeignetes Massageöl auf die Beine aufzutragen (optional). Für eine biologische und natürliche Wahl können Sie sich für die Öle aus unserem Aroma Zone-Sortiment entscheiden.
2. Positionierung
Legen Sie sich bequem auf den Rücken, die Beine leicht angehoben und ein Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch unter den Knien. Diese Position fördert die Lymphzirkulation und ermöglicht einen besseren Zugang zu den zu massierenden Bereichen.
3. Bein-Lymphdrainage-Technik
Befolgen Sie diese Schritte, um eine effektive Lymphdrainage zu erreichen:
- Massieren Sie die Leistengegend (Bereich zwischen Oberschenkel und Becken) sanft mit rhythmischen kreisenden Bewegungen etwa 2 Minuten lang. Dadurch werden die Hauptlymphknoten aktiviert, die für den venösen Rückfluss in diesem Bereich verantwortlich sind.
- Fahren Sie mit sanften, fließenden Bewegungen vom Fuß bis zur Leiste fort und folgen Sie dabei der inneren Mittellinie des Beins. Führen Sie diese Geste mehrmals aus, indem Sie beim Aufsteigen leichten Druck ausüben und beim Absteigen loslassen.
- Machen Sie dann kreisende Bewegungen über dem Knie und konzentrieren Sie sich dabei auf den Bereich hinter dem Knie, wo sich andere wichtige Lymphknoten befinden.
- Beenden Sie die Übung mit sanften, fließenden Bewegungen von der Oberseite des Oberschenkels bis zur Leiste und folgen Sie dabei immer der inneren Mittellinie. Wiederholen Sie diese Geste mehrmals, um die Lymphdrainage effektiv anzuregen.
Für optimale Ergebnisse wird empfohlen, diese Sequenz zwei- bis dreimal pro Woche etwa 20 Minuten pro Bein zu üben.
Körperliche Aktivitäten wirken sich positiv auf das Lymphsystem aus
Zusätzlich zur manuellen Lymphdrainage können bestimmte körperliche Aktivitäten zur Verbesserung der Lymphzirkulation beitragen:
- gehen,
- Yoga,
- Baden,
- das Fahrrad,
- Jede Aktivität, die Bewegungen der unteren Gliedmaßen fördert und die Tiefenmuskulatur beansprucht.
Zögern Sie nicht, einen Arzt oder Sporttrainer zu konsultieren, der Ihnen bei der Auswahl der Aktivität hilft, die Ihren Bedürfnissen und Ihrer körperlichen Verfassung entspricht.
Schlussfolgern
Die Lymphdrainage der Beine ist eine sanfte Massagetechnik, die darauf abzielt, die Blut- und Lymphzirkulation in diesem Bereich anzuregen. Dies kann zu Hause durchgeführt werden, indem man einfache und angepasste Anweisungen befolgt. Es ist jedoch wichtig, vor Beginn einen Fachmann zu konsultieren. Denken Sie daran, geeignete Massageöle zu verwenden, um die Vorteile der Lymphdrainage zu maximieren, und ergänzen Sie Ihre Routine durch körperliche Aktivitäten, um die Durchblutung zu fördern.
